天冷更容易长胖吗？曲姿教你如何避免冬季体重飙升！

冬季气温低，人体为维持体温，会本能地渴望更多热量。这时就倾向食用火锅、烤肉、面类、甜品等高热量食物，这些食物富含脂肪、糖分和碳水化合物，非常容易热量超标。

天气寒冷，散步、跑步、骑行等户外运动减少，日常活动量大幅下降，能量消耗减少。

冬季基础代谢率会略有下降，身体消耗能量的速度变慢，使多余热量更易转化为脂肪储存。

《中国居民膳食指南》推荐成人每天摄入蔬菜应不少于300g，充足的维生素能够促进机体对冬季寒冷的适应，所以一定要多吃蔬菜。推荐菠菜等深绿色叶菜、大白菜、西蓝花、番茄、白萝卜、胡萝卜等。

每日约需84-112克蛋白质，要选择优质蛋白。鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、三文鱼、虾、蟹、豆腐、坚果等。

碳水化合物约需250-325克。应选择高纤维、低GI的碳水化合物。燕麦、糙米、黑米、藜麦、全麦面包、红豆、绿豆、鹰嘴豆、山药、玉米等。

早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋

午餐：1拳糙米饭、1拳清蒸海鱼、2拳清炒菠菜

晚餐：1拳糙米饭、1拳肉末炒芹菜、1小碗萝卜丝汤